姿势不对起来重睡，是一句玩笑话。相信这句玩笑话很多人都曾听说过，尽管是玩笑，里面却有一定的医学道理，因为睡眠占用了人生1/3的时间，正确的睡眠姿势不仅能帮助快速入睡，还能在睡眠中悄悄帮你变得更健康。 自然型仰卧 健康等级：★★★★ 优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，脸上皱纹出现的几率最低。仰卧睡时头、颈和脊柱都在中间；是防止胃酸回流的理想姿势；面部不会受到外力压迫，能有效抵抗皱纹；对胸部的压力也最小。 缺点：不适合哮喘和打鼾的人。 怎么做好处最多：用结实点的枕头，压缩后5-8厘米高，更好地支撑颈部。 放松型侧卧 健康等级：★★★ 优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾。同时是孕妇的理想姿势。 缺点：给脸上带来皱纹，女性容易胸部下垂。 怎么做好处最多：根据肩宽不同，侧卧时女性枕头应高7-12厘米，男性11-14厘米，用枕头填补肩上的空隙，给头颈部足够的支撑，减少侧卧的坏处。 不安型俯卧 伏虚闷 健康等级：★★ 优点：防止打鼾。 缺点：带来颈、背部疼痛，易出现磨牙、手麻等现象。 趴着睡容易流口水；容易感觉憋闷；很难让脊柱保持中间的位置，容易给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随疼痛、麻木等感觉。 怎么做好处最多：如果长期打鼾，也许这么睡会有帮助。所以如果没有颈背部疼痛，可以选择这样睡。 这些病人这么睡 健康缺弯人不必过分计较自己的睡眠姿势，因为睡眠中总要翻身，变换睡觉姿势更有利于解乏和恢复体力。 当有某种疾患时，最好听医生意见，自行或被动采取保护性睡姿，减轻症状。 胃病：胃溃疡病人应右侧卧。 腰背痛：宜侧卧，使肌肉完全松弛，避免刺激或压迫神经，加重腰背痛。 高血压：半卧位或侧卧位，可用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。 心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，改善肺部的血液循环，减少肺部淤血，增加氧气的吸入量，有利于症状缓解与休息。 中耳炎：患侧卧位，促使脓液排出。 脑血栓：仰卧睡姿，减轻血流障碍。 心脏病：心脏代偿功能尚好者，可右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，不要左侧卧或俯卧。 胆石症：不要左侧卧。胆囊位于上腹部，形如小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而引起胆绞痛发作。加上夜间病人入睡后，迷走神经张力增强，胆囊颈管易发生痉挛，疼痛加重且持久。这是胆结石病人夜间急诊的主要原因之一。因此，胆囊结石病人应尽可能平卧或向右誉厅侧卧。 两个人怎么睡？ 美国睡眠专家通过对42对夫妻睡眠的分析，推荐了三种合适二人世界的睡眠方式。 一人侧卧+一人仰卧 健康等级：★★★★★ 优点：双人睡眠最佳组合，两人都能得到优质、健康睡眠。 女人侧卧+男人俯卧 健康等级：★★★ 优点：保持双方的肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。 缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。 女人胎儿睡姿+男人仰卧 健康等级：★★★ 优点：互补，胎儿睡姿在仰睡的人身边会有安全感。 缺点：胎儿睡姿是一种把腿蜷向胸口的睡姿，能让脊柱和椎间盘处于最大舒张状态，对椎间盘的恢复很有好处，还能缓解腰痛。注意女性选用高度能填补肩颈落差的枕头，让脊柱保持一条直线。睡衣一定要宽松。
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