简单、粗暴的2004版甩脂最快。 2009、2011趣味性高，音乐不错，强度也够，让跳操的你心情愉快，利于长期坚持。 2005，2008，体能不好的日子，做一做强度低些的。 2007、2012穿插换口味。
其实我认为什么运动其实没有多大区别，最重要的是有氧运动，而且达到消肪的标准，即心率达到120-150次/分钟，坚持20分钟以上。消耗的才是。 运动最重要的也不是每小时消耗多少热量，比如pump it up 半小时消耗的热量是500kal，吃碗米饭就长回来了。最重要的是有氧运动会提高你的新陈代谢量的25%-75%。基础新陈代谢每天大约2500-3000kal。算一算，25-75%是多么可观的消耗~ 只要消耗就是对有效咯。 如果是MM的话，可以在MC结束的第一天开始跳，同时清淡饮食，按自己能接受的程度渐渐的少吃。第一周是的黄金周，这周跳pump it up的话，起码减2斤以上~ 当然要看基数啦，你
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