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建议：减肥瘦家该七政承真游身舞第一节(1)站立，两脚分开约9D厘米，膝部放松(宜而不绷紧)，(2)360问答胳膊伸直、绷紧，举过头顶，掌心向上，两手交见(3)手上伸，脚跟不离地，身体重听进钟夫液家月医一量大半移至前脚掌。上体自然向前获草迅简时烟府易新守军倒下，弯腰，屈膝，手从W腿间穿过，尽量向后伸，越远越好，再还原直立，做时要防止弓背。减肥瘦身舞(4)两脚分开约90厘米站好，膝部放松。(5)向前使劲弯腰，头部和上体味下垂(上体放松。背部不要有重压感)，两臂伸屉侧平举，与地面平行。(6)转肩，左手尽量向右脚外侧仲舶地面右于摸左脚外侧，更复做这一动作。减肥瘦身舞教程减肥官县章践围苦波轮歌设处瘦身舞第二节、(1)靠近椅背站立好，两手扶情背(不要用力)。(2)两腿分开站立(距离大于90厘米)，脚尖向外。(3)屈膝尽量下踏(见图3—3)，再还原，重复做这一动作。起始动作同上节，下蹲后不还原。(4)两脚不动，向左压腿，至右膝挺直为止，身体大部分重量落在左朋上(5)再向右压服，动作同上，交替进行，不要停顿。减肥瘦身舞(6)侧踢船补孔板，腿要绷直，脚尖向前，踢得越高越奸，左右文替进行做列速度要快。(7)站立于待侧，距离60一90厘米。(8)弯腰，抬头，一手扶荷坐前缘(臂决解及在还激传笔伸直)，另一手挣椅背，身体的重量落在椅上方，腰部放松，背部没有压力感。(9)向后上方踢腿，越高越好，注意不要让臀部撅起来或外扭。一条腿重复做数次后，微脸销圆兰肉代本项齐继再换另一条腿做。减肥瘦身舞教程减肥瘦身舞第三节、(1)面对椅操卷测站好，左手抓扶持背。(2氧都混客械系著审)有腿抬起，膝靠胸，右手抓踩部，脚面绷紧，体前烦，膝下核、逼傻地向后上方绷成弓形，再还原。(3)换另一条腿做同样的动作。注花都意膀尽可能伸直，文撑腮也要伸直，力求以一脚独立保持平衡。(4)面对橱站好，距离90—120厘米(5)两脚分开站立，脚尖向甜，腿伸直，脓放松。(6)体前倾与地面平行，前臂放在椅子上，抬头。(7)臀部有移，右腿四膝右转，尽力弯曲(见图3—8)注意右腿屈膝又措存速延白听右转叫，右脚应以脚蹈为袖同时右转，左脚也跟着转向右力，动作要平稳，伸展耍充分识门，左右腿交替做这一动作。减识代哥肥瘦身舞教程减肥瘦身舞八第四节、(1)仰卧，英友这我办来音述呀培两手放臀下，掌心贴床。(2)一腮屈膝收起，脚平放床上。(3)另—腿伸直，快速向上向后踢，踢得越往后越Af，连续做儿次以后，换另一条腿做同样动作。i拾赵，以小留和手掌文撑，两腿伸直叠放‘起。(4)屈膝，小腿向后与身体成直角。(5)上腿快速上下运动两腿轮流做，尽量治高，背要放松，防止屈跨。(6)两膝跪在床上，前臂仍床文撑，两手交叉据佼，上体下倾，头放手上。(7)一腿伸直向上向后力尽量高踢，再放下，快速重复几次次后，换另—一条腿做。你好，一点点看法，多多指教呀，，虽然不是很好，但是应该还是有用的，，希望你用得上，不用谢，帮到你我很开心。。。。。
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