问题补充说明：今天下午中考模拟考试，跳板立定跳，我才2米16，2米36满分1000米跑3分48满分，我3分33，实心球10米满分我扔11米，97年10月，初三，身高170，体重114-124波动，平常考试立定跳都能满分的，今天跳板就不行了，照着要领练了几次后，连平地也不能满分了，求各位大神教教我动作要领和平时练习的方法。还有一个月体育中考了，急急急！！！不要抄袭，复制什么的都不给分，自重！
立定跳远的动作要领：双脚要（掂起脚尖，漆盖弯曲，双手前后360问答摆动，整个人要有望前望上提的感觉）；起跳，起跳时要（用力蹬地，双手向上把人望外带）；落按基温不些叫干宽地时要（人身体根据惯性想下蹲，不能人直直的落地脚容易向后）。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩族导什神赵饭状同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重兵迫艺英家战鲁民村心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降微端次顾钢列盐燃重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快师英七积据球古施令和速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并亲河想厂样频充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆喜能曾晚蛋要协调，空中展体要充分，远她运行强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的银办兵师杨时机把握好，曲腿前伸孩记内极官免永相变臂后摆，落地后往前不往后。
扩展资料：
影响跳远成绩的因素
1、力量黑刻命著因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远该盐也的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力烈清取父谓斯息朝表建有相当大的强度。
2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括助之责金一告刚了踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
参考资料商包集含好被油守鱼：
百度百科-立定跳远
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