适合老年人的体育项目有大秧歌、广场舞、太极拳、遛弯等。
哪些运动项目适合老年人?
其实老年人的体育运动锻炼,我们看到了已经很丰富多彩了,有大秧歌、有广场舞,同时还有很多老年人喜欢去打太极拳、有徒步。
我们很多老年人他的生活品质还是很高的。
那我们很多的体育运动项目,它是有一个针对性的。那么对于老年人来讲他更适合的体育项目,首要的原则就是强度不能太大,这是一个根本的原则。
那什么叫强度大呢,我们可以简单的举个例子,你比如说100米我不限时间你去慢跑,那这种锻炼我们就称它为有氧运动或者叫做一般的活动;那么如果这100米你要全力冲刺去跑,我们说这种运动强度就属于大运动强度的,对于老年人来讲我们不提倡大运动强度,所以无论如何要控制自己的运动强度。
我们现在就举几个例子,比较适合于老年人锻炼的项目。首先一个就是最容易做到的就是徒步走或者我们叫做溜弯,这个时间我们可以拉长一点。
比如说我走半个小时到一个小时,但速度不要求。这是比较适合老年人进行体育锻炼的一个好项目。还有一个就是打太极拳。
那有些老年人说了我膝关节不好,打太极拳的时候我蹲下去,这个半蹲动作我控制不好,我们说要打太极拳,它最主要的一个锻炼模式就是能使你的健康状况能够进行一个调整。
我们说这个运动强度呢,老年人自己是可以控制的。
你如果不能蹲的很深,你可以蹲的稍微浅一点,上肢的这些运动,呼吸的调整都比较适合老年人。
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