一天中的生物节律

人对自己一天中生物节律的认识,可以加强自身养生活动的自觉性和科学 性,从而科学地安排睡眠与工作。

从人体二十四小时生物节律的情况看,初步可以 从以下几方面考虑身体活动与休息。

(1)清晨休赖床:清晨是既短暂又宝贵的时光。

此时精神活跃,只要醒来,就要 立即起床,到户外进行活动,做一些对身体健康有益的锻炼,这样对保持身体健康 大有益处。

(2)已时不可荒:已时即上午9点到12点钟,这段时间是人在一日之中精力 最旺盛的时候,不可错过。

(3)未时当小憩:未时就是13点至15点,这时处于人体精力的低潮期,需要 稍加休息以恢复。特别是13时至14时这段时间尤其要适当休息。

(4)子时不离床:子时即夜23时至1时,是人体最低潮的时候,正在更换死的细胞,建立新的细胞,为第二天工作做准备,这时必须休息好,否则就会打破全天生物节律,影响第二天的工作。

(5)夜作重寅时寅时即凌展3点到5点。

夜班工作人员在这段时间要特别注意,不能出事故。此段时间血压低,胸部供血少,肌肉处于放松状态,工作容易出漏洞,某些疾病的患者也往往容易在这段时间死亡。

(6)病变当自知:根据一日生物节律的变化,患病者对自身疾病轻重变化,应该做到心中

有数。早晨人体活跃,病情开始减轻;中午正气更加旺盛,病情暂稳定;傍晚正气收敛,病情加重;半夜正气人脏,此时病情加重,要注意防止意外。

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