你好，优生优育要做到以下几点
(一)饮食科学，合理搭配
精子和卵子处于高活力状态，有利于形成优质的受精卵，增强孕育能力，更有助于生出聪慧的孩子。
从现在开始，白领就要有意识地多吃一些富锌食物(如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉)，有助于提高卵子活力。同时要提醒的是不宜多吃寒食物。忌寒，凉性食物吃多了，子宫会遭殃。除了苹果、荔枝、龙眼外，大部分水果都属于寒凉食物，不可一下子多太吃。
(二)减少压力，轻松生活
一个女性白领的工作、生活压力是可想而知的，殊不知，你的烦躁、焦虑、懊恼会在不知不觉中影响你的孕力。
女性经常情绪波动，容易导致体内激素改变，出现不正常、失调等症状，反过来更导致压力沉重，对人际关系敏感、焦虑、抑郁、偏执，长期以往，你的受孕能力就会变低，甚至导致不孕。
要学会乐观对待荣辱，随时消除自己的不良情绪。一旦产生，要积极进行心理疏导或。
(三)持之以恒，坚持运动
运动并不仅限于，室外随时随地的更有助于你孕力的保持和提高。
快走、慢跑、、是最佳运动，提高身体柔韧度，增强身体平衡感，且对身体内部器官有的过程。
坚持运动，会让你看起来更年轻有活力，更重要的是增强免疫力。
(四)注意改善生活细节
保护孕力，也要女白领从生活细节上进行一些调整和改善，小小习惯的改变，有助于你孕力的维护。
建议你少穿紧身衣，以防子宫内膜异位;少穿高跟鞋，以防子宫位前倾，骨异位;保持清洁，但不能过度冲洗，避免破坏阴道环境，发生。
(五)不要吸烟,并远离二手烟，不要饮酒
母体必须健康是不容置疑的，将成为父亲的的健康状况，也具有影响新生命的力量，其中特别有害的是父亲体内的酒精。
精子或卵子受到酒精的侵扰后就会失去平衡，加快老化，出现很不健康的状况。对于新生命来说，再也没有比这更危险的事了。
(六)享受快乐
调查发现，保持规律性爱的女性身体年龄比没有性爱的女性身体年龄要年轻2.5岁。
规律的性生活不仅能够使男女双方更浓情蜜意，而且能够增加阴道和子宫颈的分泌物，这些分泌物可以充当精子的护驾使者和开路先锋，为精子存活创造更好的条件，这正是受孕的最理想条件。
更重要的是，在时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激，它相当于一次针对子宫的按摩。健康年轻的子宫环境，对女性孕力的保护实在大有裨益。
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