想要延长性生活的时间可以从自身的锻炼做起，平时多锻炼身体，增强身体的体质，可以多跑跑步、多游泳，多做有氧运动来增强身体的素质，从而可以延长性生活的时间。
还可以选择用药物来延长性生活的时间，比如在性生活的时候可以在龟头部位涂利多卡因凝胶，能够起到局部麻痹的作用，从而降低阴茎的敏感度，才能够延长性生活时间。
饮食上可以多吃补肾壮阳的食物，比如羊肉、韭菜，这些食物都可以很好的补肾壮阳，能够提高身体的素质，从而延长性生活时间。
平时要养成良好的作息习惯，饮食要以清淡为主，避免吃辛辣、刺激性食物，避免抽烟、喝酒。
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