上肢力量训练方法和动作有屈体哑铃、跳绳、引体向上、跑步、俯卧撑、坐姿哑铃弯举等等。其中360问答“引体向上”只需要先将手固定住以后，然后把身体的高度慢慢的往上提，直到下巴过了手臂握住的单杠，或者是门框为止。鱼宪细权半谈仍棉敌干当下巴过了以后就可以先停下来几秒钟，等到身体稳固以后再慢慢的恢复到原来的开层位置，这样循环往复对于手臂力量的锻炼是非有效的。
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