祛斑的方法有很多种,现在很多祛斑产品都不推荐使用,不但没有效果而且会有副作用。食疗祛斑而不是健康与安全,而是祛斑。在饮食方面要注意多吃含有维生素e成分的食物,对于祛斑有很好的效果,还可以多吃玉米、肉类、泥猴桃、坚果等,营养均衡。
1、维生素E广泛存在于多种油料作物种子和植物油中,谷物、坚果类和绿叶蔬菜中也含有一定量的天然维生素E。尤其是种子的胚芽。此外,还富含玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油、棉籽油等。
2、肉类、蛋类、牛奶和鱼肝油等也有部分成分。然而,动物油脂中生育酚含量普遍低于植物油,猪油中的维生素E含量较高,猪油在20mg/100g左右,经过炼制的猪油降至5mg/100g,而鱼油中维生素E含量却很高。
3、植物油中,胡麻油含量390mg/100g较高;其次为麻子油108mg/100克;豆油、棉籽油、芝麻油玉米油80-50g/100g。由于多次压榨和漂洗,色拉油的维生素E含量较低20mg/100g左右。烹调油往往是人们从饮食中获取维生素E的主要来源。
4、此外,猕猴桃、坚果(包括杏仁、榛子、胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(富含一种)、菠菜、羽衣甘蓝、甘薯和山药。维生素E中含有较多维生素E的蔬菜有莴苣、卷心菜、菜塞花等。
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