有氧代谢运动全攻略

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师先容，当你有效大步走的时候，能够调动占全身５０％的腿部肌肉，５０％血液，刺激５０％血管，５０％神经，推拿肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经６大经络，健身的结果可见一斑。

怎样进行有氧代谢的八步走呢？

　　第一法：大步行

后腿用力蹬，前腿往前抬，

两腿肌肉用力就大了很多，步幅自然地加大了很多。

　　第二法：１０点１０分走

两手侧平举到表针中的１０点１０分地位上，坚持这个动作，可以有效锤炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

　第三法：呼吸锤炼

在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交流的几率加大，使全身充氧。

　　第四法：扭着走一走

行走过程中，可以有效增添一些躯体动作。比如说扭着身材走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性推拿，可增强排便功能，防止便秘。

　　第五法：高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锤炼髂腰肌，防止老年人疝气。

　　第六法：“认真”走

给走步增添一些难度，可以有效调动神经体系的参与量，进步神经体系的指挥和把持能力。

　　第七法：“弹”着走

两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节标题，可以得到有效改良。

　　第八法：倒着走

可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

（实习编辑：张星）

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