10种发奶的食物分别是黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、五茭白、莴笋、豌豆、豆腐、小米粥、猕猴桃。因为它们中都有不同的具有发奶的成份，因此可以使用的。
1.黑芝麻。黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能，同时有一定的发奶的功效。
2.花生。可以用于产后催乳等病症。
3.丝瓜。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时可以使用。
4.金针菜。
5.五茭白。含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，对产妇发奶有一点的作用。
6.莴笋。
7.豌豆。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。
8.豆腐。它也是一种催乳食物。
9.小米粥。适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。
10.猕猴桃。维C含量高，猕猴桃等水果维生素C和钙含量高，妈妈吃后能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用，能帮妈妈分泌乳液。
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