首先在运动之前要进行热身拉伸韧带。拉伸韧带可以防止在运动或者工作过程中使韧带损伤导致疼痛或者其他疾病。
首先保持身体直立，双手交叉向下，触碰脚面，会感觉到大腿有拉伸的感觉，尽可能地多坚持一会。然后进行侧压腿，一腿伸直打开另一条腿呈半屈状态，上下起伏。然后将一条腿慢慢抬高，像踢正步一样尽可能的往上抬高，也可以做高抬腿动作。
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