怎样练胸肌 如何才能拥有胸肌

每一个男性朋友都希望自己的身材越来越好，不但能够变得健康，还能够拥有胸肌和腹肌。

一般来说，腹肌比较容易一些，但是有很多朋友练习两年都没有看出明显的胸肌。那么到底要怎样练胸肌呢?如何才能够练出结实又健康的胸肌呢?

怎样练胸肌

1、仰卧转腿

首先，先平躺下来，把自己的手臂放到身体的两侧，掌心朝下面，并且笔直的将两腿举起来。

之后保持好双腿并拢，缓缓的把双腿往左边放，直到接触到地板位置。

然后再慢慢的用力往上面抬起双腿，往另外一侧进行重复运动。

需要注意的是，每一侧需要进行45次的运动，等到第二天你就能够发现自己的腰部变得紧实，坚持一段时间就能够看到胸肌。

2、跪距式俯卧撑

首先，将身体尽量的往下面压，最好是让胸部接近到整个地面，等达到最低点的时候再慢慢的把身体撑起来，需要注意的是起来的速度千万不能够太快，基本上只要能够在3秒之间完成一个动作就行。

做完一组之后可以恢复30秒，不过在恢复的时候都要保持住准备的姿态。之后再进行第二组的运动，等到两组都做完，再休息半分钟进行下一个动作。

3、抬高式俯卧撑

先将两条腿放在一个高处，高度在30-50公分的时候即可。也就是将两只膝盖着地，两只手臂撑在地面上进行俯卧撑。重复二十次下压和撑起之后可以休息半分钟，再进行下一组的训练。

不过，需要注意的是，在锻炼的过程中一定要匀速，不能过急也不能过慢。

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