眼镜蛇式瑜伽分解详细介绍

在锻炼运动中，眼镜蛇式是有效果的运动，而且眼镜蛇式是很有用处的，主要有增强脊柱的柔韧性、缓解背部酸痛等作用，但是有些人不知道眼镜蛇式怎么做。那么，眼镜蛇式瑜伽分解是什么呢？接下来就一起来看看眼镜蛇式吧。

眼镜蛇式瑜伽分解

1. 趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。

两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

2. 吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

3. 呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。

4. 吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。

重复上述动作2～3次。

眼镜蛇式的功效

眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。

此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。

对女性月经不调有辅助疗效。

眼镜蛇式动作感受

腹部拉伸，臀部放松，上背部脊柱得到弯曲。

眼镜蛇式常见问题

问题：耸肩及肩胛骨受力。

解决：双手掌多向前放一些，也可将手肘落于垫面。

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