问题分析：特种兵体能训练数据：每组50个俯卧撑四组每组过后，立刻进行10个引体向上。随后进行120斤的负重深蹲，做到最多次数，然后立刻进行绳索的攀援练习。这些初始的训练数值普通人很难做到，所以下面给你一些年龄段的体能训练计划：下肢力量训练：跳绳+负重深蹲，数据要根据自身情况来定。
跳绳在2-3分钟，负重深蹲的重量为43公斤。如果觉得做不到，从29公斤开始也可。
蛙跳和跨步跳的数值参考下面的计算方法； 上肢力量：俯卧撑引体向上反手引体向上仰卧起坐卧推（要器材）。具体的训练数值，以自己的最大能动能力计算。例如：一组俯卧撑最多可以做50个，那么两周后要达到的训练目标就是70个。俯卧撑训练初始可以选择25-30个，每组5-8组。每组间休息2.5分钟。训练体能的重要一点就是跑步：400米跑，每天至少5组，中间休息3分钟。根据自身情况调整；50米冲刺跑，6组。中间休息2分钟。
标签：体能
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