众所周知,现在越来越多的吸烟人群,小孩子中的很多人,已经开始吸烟,从上到下,下到老,再到现在,烟民的数量在不断增加,那么这些情况是什么情况吗?吸烟有很多害处,那么戒烟如何戒掉,如何戒掉呢?大家都想知道下吧,下面我们就来为大家介绍一下:戒烟综合症的现状分析。
1、全面戒烟症状
症状/体征、症状和缓解方法
口渴:常伴口干。多喝水,尤其是多喝水,这有助于清除体内的毒素。
干扰睡眠:更让人痛苦的戒断症状之一,而且很常见。
嗜睡:以往吸烟的人一旦失去了对化学物质的恢复,就会产生较大的松弛感。一些人觉得他们随时都可以入睡。
餐后小睡和晚睡的时间可以帮助你克服这一状况。
睡不着:有些人抱怨吸烟后晚上难以入睡。
我们可以利用这段不能入睡的时间:起床,读书,写信或者散步。不喝像茶、可可、含牛奶的可乐类饮料或果汁等刺激性饮料。
咳嗽:长期吸烟后,肺产生大量的粘液以保护自己。当停止吸烟时,粘液会松开,排出呼吸道,纤毛也开始重新运动。
人们经常在一段时间(几个星期)咳嗽。
便秘:很多人在减少喝与吸烟有关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后,主诉便秘。
一天喝四到六杯水可以缓解便秘。多食用粗粮,新鲜水果和蔬菜也可以帮助克服这个问题。
头痛:头痛可持续一天,一周后可复发。其中的原因还不清楚。
饥饿感:人体吸收食物的能力提高了。
几乎所有的吸烟者在戒烟后都会胃口大。可以做一些运动锻炼,吃低糖、低热量的食物,以避免增重。
盗汗:经常洗澡可以缓解。经常锻炼的人很少会有严重的盗汗。
震颤:手和手指轻微颤动,可持续数周。
口腔刺激症状:少数戒烟者可出现口腔刺激症状。
牙龈的起疱、口疮或发炎是由于体内化学物质的调整而引起的。如果是维生素缺乏导致的,可以通过加强饮食和补充维生素B、C来缓解症状。
注意力不集中:在清除一氧化碳之后常常会出现一些令人烦恼的不明显症状。
戒烟的人的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。在此期间,应尽量避免驾驶或操作机器。
手和足痒:这是由于循环系统的改善所造成的。通常持续的时间不会太长。
头昏眼花:这也是由于循环系统的改善造成的。通常持续的时间不会太长。
2、注意停止吸烟
1.增强戒烟意识,让戒烟者亲身感受吸烟的危害,自觉要求戒烟。
2.找到另一种好的方式,戒烟的人通常会觉得“没事干”,在工作场所或家里放些口香糖、瓜子、水果等,这样才不会觉得“空虚”。
3.抛弃吸烟器具,如打火机,烟灰缸,香烟,减少吸烟人的“条件反射”。
4.尽可能避免吸烟的引诱,争取朋友和同事的理解。
特别是当你刚开始戒烟的时候。
5.试着改变生活习惯,长期吸烟的朋友已经把抽烟当作一种生活习惯,戒烟后这种伴随长期的生活习惯也发生了改变,一定会很不适应,可以尝试转移到别的生活习惯中,比如下下棋、打打牌什么的,逐渐就能适应不了。
6.坚持不懈,经受住重吸烟的考验,戒烟后再吸一口或一支烟不等于戒烟失败,仔细找出原因,避免重犯。
现在,上面是我们对戒烟综合症状况分析的一些基本介绍,大家看完后和我们所想到的是否相同?
为何要这样说,因为对于很多家庭来说,是有很多烟民的,那么怎样去减少吸烟,除了戒烟没有什么办法,所以,我们一定要戒烟!
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