很多人常常担心，我失眠之后入睡比以往更困难了，我的睡眠情况是不是会恶性循坏？这个困扰一定伴随着每一个失眠的朋友，没关系今天尹岩博士帮我们来支支招。
尹岩：杭州市第七人民医院心理科，副主任医师，医学博士。毕业于中南大学湘雅二院精神卫生研究所。在国际专业期刊上发表英文论文8篇；现主持杭州市科委课题一项；2次获得全国学术会议优秀论文奖。擅长： 睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躁狂症、心理应激性障碍的诊治及心理障碍的心理治疗。
最近有一个美国医生安德鲁.威尔博士，发明了一分钟快速入睡法，也称为“4-7-8呼吸方法”。他说这个方法是“神经系统天然的镇静剂”，威尔博士表示，使用这种方法，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，很大程度上缓解夜晚睡不着，精神系统紊乱等带来的困扰。
他解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。方法很简单，可以在任何想睡觉的地方做。他建议每天做上两组，练习6到8周可熟练掌握。之后，做上1分钟就能让人顺利入睡。韦尔还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是4-7-8这一节律。
以下是具体方法：
1. 用口呼的一下大呼气;
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数 (1，2，3，4)；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数 (1，2，3，4，5，6，7);
4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。
总结
这个方法是不错的，但是也需要注意几个问题：
1、如果您头一次做，是不会在一分钟就入睡的。这位医生已经说了要练6-8周。记住：是需要练习的！很多患者找最快速最简便的入睡方法，但是又不愿练习，又排斥药物，结果到最后，往往失望的说，我的失眠是没有方法治疗的。
2、这个入睡法和生物反馈、身体扫描、冥想等异曲同工，都是呼吸+放松，每个人完全可以根据自己的情况选择。不要迷信所谓的神奇方法。
3、有的人屏气不能那么长时间，可以适当的减少一两个数，以个人的舒适为主。
4、做这个方法的同时也需要注意睡眠卫生。
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一直以来自己的睡眠质量都没有很好。所以特别羡慕那些睡眠好的人。
身边的人都是那种不论白天黑夜，倒头就可以睡着的人 ，以前在宿舍的时候，因为睡觉轻，自己成了睡觉最晚的那个，而宿舍有点儿动静，自己就醒了。
其实我们每个人都知道睡眠质量对自己的重要性，无论从生理，心理，内在外在角度，都起着至关重要的作用。可是到了那个点儿，就是睡不着啊，能怎么办？由此而来，也是恶性循环了。
我认为，现在睡眠不足或者质量不好的人群主要有以下几个方面。
第一，生活压力大，心事儿多。
这一点显而易见，因为压力大，心情复杂，导致躺在床上久久不能入眠。手头的事情没做完，还要继续想着，做也不是，睡也不是。恶性循环。
第二，身体状况或者睡姿不正确。
身体亚健康，或者睡姿不对而对睡眠质量造成影响。当然，生活不规律导致的亚健康也全在其中。
还有很多原因，都能造成睡眠质量不好，无法入睡。
那么我们怎么能缓解这种不安和压力，加快入睡速度呢？
睡前泡泡脚，喝杯牛奶，睡前不用强光，不玩儿游戏等刺激大脑的东西，找个安静的环境，戴眼罩或者点上点儿香薰。
排除心里压力，什么都不要想，想成良好的习惯。只有这样，才能调整好我们的睡眠状态。
因为手机啊 玩游戏 看新闻 看视频 这个俨然已经成为当下普通青年一部分中年人夜生活中的重要活动 特别玩游戏一把就半个小时四十分钟 一个视频也四十分钟 玩几把游戏 看两个视频又不过瘾 时间长身体已经习惯晚睡了 所以早早躺下除非白天工作量大 确实疲乏了 要么一般都不会有困意的
很多时候不是睡不着，而是强迫自己不想睡。生理上想睡，可是精神上有强迫症，比如明明很困，事实上闭上眼睛也就可以马上入睡，可是却要强迫自己刷微博、看朋友圈、上头条、看电影等，医学上称为强迫症。身处这个资讯爆炸的时代，我们都是被手机绑架的人。
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