手腕力量怎么练

在日常生活中，我们经常会看到身材娇小的人却有超人的手腕力量。相信很多人家中没有相关的器材，又不常去健身房。

所以说，手腕力量和臂力是不一样，如投蓝，打羽毛球或打高尔夫球对手腕力量要求都是严格的，所以平时要多练习。

那么手腕力量要通过什么方法来练呢？接下来将为您介绍几种锻炼手腕力量的方法。

1、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。

初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

2、卷“千斤腕。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。

必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。

所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

3、俯卧撑。俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。

这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

4、腕力器。腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。

腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。

以上就是对手腕力量怎么练的方法的介绍，希望正在深受手腕力量小的困扰的朋友们，通过上面的方法有所收获。

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