军训晒黑了吃什么变白

军训晒黑了可以吃富含维生素C的食物、富含维生素E的食物、水分充足的食物，非必要时一般不建议使用药物。

1、富含维生素C的食物：维生素C可参与机体内抗体及胶原形成，也是一种较强的抗氧化剂，可以提升免疫力、抗衰老，还具有美白的功效，使皮肤的过氧化损伤降低，减少老年斑，清除自由基，嫩白皮肤。一般可以吃富含维生素C的食物变白，包括柚子、柑橘、柠檬、西红柿等。

2、富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化的作用，可以清除体内自由基，保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少色素沉积，从而起到美白的作用。还能加速伤口愈合，减少皱纹的产生，抗衰老。所以军训晒黑后一般可以吃富含维生素E的食物美白，包括石榴、猕猴桃、葡萄等。

3、水分充足的食物：日常还可以吃含水分充足的食物，比如西瓜、纯牛奶等，多喝水，有助于新陈代谢，帮助人体排出毒素，从而帮助美白。

一般不建议通过口服药物来美白，且多数没有较好的作用。如果想要快速达到美白的效果，可以就医采取激光治疗、光子嫩肤、果酸换肤等医美项目，但是需要选择正规美容机构，且有一定风险，建议谨慎选择。

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