肥胖的人群很多,但是每个人肥胖的表现可能不一样,在当今社会,很多人的肥胖表现在肚子上,特别是中年人最容易出现大肚子,想要瘦肚子,首先一定要制定合理的计划,减肥计划最重要的是饮食和运动,最好不要追求快速瘦肚子,否则会给身体带来危害,哪种方法能让你瘦一个星期?
一周减肥法:
减少饮食,锻炼
减肥的方法就是节食和运动缺一不可,想要在一周内瘦肚子,首先要控制热量的摄入量,其次要做大量的运动。
摒弃所有含糖分的饮食,包括但不限于:水果,含糖饮料(各种白色食物除外)(尤其是各种主要食品,大米,面粉);注意摄取维他命和矿物质,并补充一些维他命;
如果感到饥饿,要么忍着不吃,要么吃高蛋白、高脂肪的食物。
锻炼可以天天做瑜伽,跳绳,狂蹬空中运动,长期坚持都会有很好的减肥效果。卧式床上可以做蹬自行车运动。每天坚持跑跑步,跳跳绳等,多锻炼,课后起身活动一下。
平面支承
事实上,腹部的肌肉是很难在一周内减掉的,因此这段时间做平举的支撑有助于收紧腹部的肌肉。
由于腹部脂肪在一周内难以消退,所以我们可以做的是通过节食和少喝水来减少腹部水分,用平板支撑和侧支支撑刺激腹部肌肉,使腹部肌肉发挥更大作用,自动收紧。最起码,衣着不会显露腹部。
那是救命的办法。这样做并不是为了练腹肌,而是让腹部在没有训练时同样收紧。确保每天都要练习,并记下时间,每一次比前一次多,长一秒都行。
减肥法一周见效
缩腹症
如果想要瘦身,可以在日常生活中无时无刻不扒肚子,从而达到减肥的效果。
小肚腩一天也不能养成,想要减掉腰腹部长期堆积的赘肉,平时要多做些运动。经常进行缩腹锻炼可以有效减少赘肉的积聚,促进肠胃蠕动,有助于瘦腰减腹。
频繁缩腹对于减肥效果很好,方法很简单:只要每天挺胸收腹,不但可以减腹,而且可以让人避免久坐的不适感。
腹部按摩
按摩也是非常好的肚子瘦身方式,做起来也很简单,按摩腹部也是个不错的方法,双手手掌叠在肚脐周围,画圈式推压按摩,正反各坚持30圈。到感觉腹部发胖为止,对缓解便秘消除下腹赘肉有一定作用。
七分磨合,三分揉捏。要想腹部尽快去脂,在腹部运动后,再用顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
步行
步行,特别是饭后散步的效果很好,腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因为脂肪离心脏比较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。
如何更快地减少腹部过多的脂肪?餐后不要立即起身,可坐上5-10分钟左右,然后起身走路。俗话说得好,饭后百步走15分钟可以帮助食物更好的消化,还可以消除胃胀的感觉。
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