下面这个肉呼呼的姑娘叫何妍，是个大学生。
没有老套的渣男故事，只是看着别的瘦姑娘穿衣服自己很羡慕，就开始了减肥之路。半年的时间，她就从160多斤减到了108斤。
想知道她的减肥方法，那咱们就得从头说起。
何妍从小就是个小胖子，并不是因为吃得多，而是因为身体体质就是这样。
后来高二那年被篮球队选中进了校队，虽然不是职业球队，但是每天也需要高强度的练习，自然就瘦了下去。
但是！因为高三退队没有了之前的运动量，再加上吃的太多，结果，又胖了回去···
这是她高中毕业旅行的时候，就是这个时候，她160多斤了。
虽然朋友也不瘦，但是站在何妍旁边，还是感觉小了一圈。
中间也不是没有想过减肥，办了张健身卡，也天天去练了，可是管不住嘴的她一个月也就只瘦了8斤。
其实作为一个女生，胖胖的她很没有自信，看到摄影课上的模特，何妍觉得：“看到她摆pose之后，我觉得好惭愧。”
2014年3月，大一下学期，因为有过篮球经验，何妍参加了学校组织的篮球赛。还拿到了第三名的成绩。
打篮球赛可不是说参加就参加的，每天2-3个小时的魔鬼训练，篮球场全场、半场折返跑，青蛙跳，射篮，再加上打全场。虽然每天累的不行，但是何妍却觉得这是一个减肥的好机会。并向室友保证：我决定从明天开始减肥！
篮球训练已经很累了，但是何妍还要给自己“加练”。其实这需要很大毅力的，但是她坚持了下来，每晚都去操场跑步，刚开始跑800米的时候已经快要踹不过气来。为了让自己有动力，她会让同学陪她一起来，只要坐着看她跑就好！毕竟一个人不好坚持下去。
迈开腿之后，就是管住嘴。她开始跟着微博上自己搜的减肥餐单来学，制作营养早餐。燕麦、牛奶、酸奶、各种水果，光会吃不行，还要来一个漂亮的摆盘，这样吃这也开心！晚上就跟室友一起去麻辣烫店里点清水涮蔬菜，实在想吃肉，就来2、3颗丸子。
而那些之前她特别喜欢吃的巧克力、糖果也被抛弃了。想吃薯片的时候，就拿玉米片代替，“同样脆脆香香的，热量少一大截”。
就这样，在暑假回家前她瘦了20多斤，但是她觉得还不够，回家，继续减！
回家之后照例跑步，为了不被晒黑，她每天早上5点半左右就起来开始跑步或者快走，1-1个半小时之后回家。回去补个觉10点左右的时候再跟妈妈去菜市场买菜。下午的时候再去游一个小时泳。晚上继续慢跑，外加国外著名的“腹肌撕裂者”训练。
“要管住嘴，一定要把时间填满，没空去想吃的”，主要在家没事儿，她就跳绳，一跳就是3000下，关于吃饭，她每顿都吃得不多，而且午晚饭都不吃主食。“肉？一顿吃的加起来不够我三个手指那么多”
凉拌木耳，凉拌青瓜都是她的最爱，冰镇芦笋蘸芥末酱油、虾米娃娃菜粉丝煲、炒三丝、豆豉炒苦瓜、扁豆番茄玉米高粱薏米南瓜盅、红萝卜玉米芹菜炒丁，别看都是素材，那也能吃的饱饱的，平时饿了就吃小番茄、苹果等低糖水果。
等到9月开学，当减到108斤的何妍回到学校的时候，真的是验证了那句，亮瞎了所有人的眼！大家说的第一句话都是“哇，你怎么瘦了那么多？”
“现在对我来说，每天运动已经不单是为了减肥，而是要活的健康”。瘦下来后，她的餐谱也没有改过。但偶尔嘴馋的时候，还是会破个戒，“雪糕、甜品也会吃，减肥也不是要虐待自己啊”。
减肥就是坚持的过程。今年过年之后，没管住嘴拼，结果她又胖到了120斤，之后经过锻炼，又瘦了12斤。“真的要付出汗水，你可以贪吃，可是要运动才行啊！”
瘦下来的她不仅爱拍照了~最重要的是更有自信了！
而且瘦下来之后，还有很多意桃花花~~~
想到自己的减肥历程，何妍说：“不要把运动当成减肥，不然整天觉得自己瘦不下去，很痛苦的，因为减肥不会马上看到有效果的。当你不去刻意的想着这个事儿，也许一段时间之后，你会很神奇的发现自己变了很多，简直比巴拉拉小魔仙的魔法棒还厉害，第二天睡醒真的会有惊喜！”
所以，总有姑娘问我，为什么运动了那么长时间还不瘦呢？以上就是榜样！美的事物都是辛勤耕耘和苦苦坚持的结果，没有人能随随便便减肥，所以健康科学的制定适合自己的减肥计划，持之以恒地坚持下去吧，你也可以像何妍一样，更加漂亮地拥抱自己的人生。
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鉴于大多数人的脂肪都囤积在腰部。想要瘦腰腹其实也没有那么难，不去健身房也可以练出好身材哦！下面这套10分钟瘦腰收腹操可以有效的锻炼和紧实腹部，一起练起来吧！
10分钟瘦腰收腹操
Bicycle Crunches（一分钟）
一般的卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深层的腹横肌。
基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
Russian Twists（20次*4组）
该动作使用的是哑铃或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿，腹部始终保持收紧。
Leg Kicks（左右各25次）
仰卧在瑜伽垫上，将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球，然后向上踢腿，左腿抬起时右腿降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米。
注意：整个动作过程中收紧腹部，上半身放松。腿部在始终保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在最高点时暂停一下。然后再放下交替另外一条腿，放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。
Scissors（左右腿交替各25次）
平躺在地面或者瑜伽垫上，双腿并拢抬起大约与地面呈45度，抬得越低对下腹部的刺激越大。然后将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，双手放在臀部下方作为支撑。
Hand-to-shin Sit Up（12次*3组）
平躺在地面或者瑜伽垫上，双手手肘弯曲抱头，右腿膝盖弯曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同时右手向上举，尽可能地触碰脚背，动作过程中腹部收紧再折叠，缓慢有力地进行。
Combining crunches & bicycle crunches（15次*2组）
动作大致类似于卷腹，不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧，双手抱头上半身稍稍抬离地面，不宜抬得过高，然后利用腹部的力量左右转体。
————这里开始是快手党减脂餐的分割线———
减脂餐没有你想的那么难做！
早餐：
提前一晚把第二天早饭和中饭的主食（玉米/红薯/淮山/南瓜）放进电饭煲里，按预约键，早上起来主食就做好了。实在来不及还可以牛奶泡麦片：
午餐：
午餐吃的蛋白质可以提前一晚切好腌，也可以一大早煮鸡蛋的时候腌。
干煎鸡胸快手党：将小鸡柳或大鸡胸斜刀切成大指拇大小（要厚切，不要片薄了），加入黑胡椒、孜然粉、薄盐生抽，搅匀即可。
不粘平底锅，大火，不放油，将鸡胸一块一块慢慢摆进去，不要怕糊，摆完一圈后就可以将第一个入锅的鸡胸翻面了，全部翻好面就可以关火了，这时候耗时2-3分钟，鸡胸外焦内嫩。
煎牛肉在腌渍上做法一样和鸡胸一样，而煎鱼虾就是在煎的时候才放黑胡椒和一小撮盐。但是除鸡胸之外，炒/煎别的肉类我都会放一点橄榄油。都是快手菜，3-5分钟搞定。
晚餐：
还有晚上最快手的菜：番茄炖金枪鱼罐头+烫生菜。
快手晚餐做法：将一个番茄切碎，用油炒一下，出了汁之后加入去水的鱼罐头，用铲子将它们捣碎，中小火。这时候就可以洗生菜烫生菜了。
等到生菜烫好，番茄鱼罐头也差不多了。全程5-8分钟。如果买的鱼罐头是盐水㴆的话，整个晚上的菜都不要放盐了，如果是矿泉水㴆鱼罐头就在炒番茄的时候放点盐。烫生菜不用再放油和生抽了，沾点番茄汁，好吃又爽口。
吃的动的都告诉你们了，做不做就看你们寄几的啦
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用手机自带相机自拍张照片，然后就有动力去跑步和健身了……
我不能比他们学习差，没有钱，还肥那么多！！
我一般是晨跑，跑三天歇一天，不跑步晚上睡眠不好，还有就是觉得有犯罪感，坚持✊
很简单，打开淘宝，看看那些你喜欢的衣服，恩只有S号和XS号。哎呀有L号我可以穿，结果一看评论，建议还是瘦高的姑娘穿好，显得有气质。你不服，把肚子胳膊肉一遮我也不胖了啊。下单，买来，穿上效果虽然没有想象中的好，但是也不差。
兴冲冲地给室友看，室友支支吾吾地说不出来，她们委婉地说好像大了点。你不服，大怎么了，我就喜欢宽松的。另外一个室友岔开话题说，你今天去跑步吗？我也去。你看着她细胳膊细腿腹肌隐隐约约，你找了借口，说有事不能去。
晚上你津津有味啃着鸡腿，室友吃了一根黄瓜。你呼啦呼啦又喝了一碗粥，她喝了一杯脱脂牛奶。你坐在电脑前看综艺，她已经挥汗如雨在运动。你怎么好意思。。。还不行动。。。
我一个礼拜减掉7斤，最近就是运动结合少食来继续减。每次不想跑步，心里就想象自己瘦了以后，穿漂亮裙子的样子。每次跑每次都想。或者一边跑一边照镜子看着自己，心里想着甩掉身上的肉，甩掉身上的肉。
而且网上有很多明星何洁，颖儿，由胖变瘦，所以就更加觉得，确实是可以由130多斤，减到90多斤的。想着这些就会鼓励很多。
或者在家里一边跑步机跑，一边听音乐🎵，两个小时不知不觉就过去了。
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