食谱里一定要有主食的。 也就是说每天都一定要吃饭 建议把早上的小面包改成全麦面包。再加一个苹果或者是香蕉。水果早上吃会比较好地被吸收，但记得一定是饭后吃。牛奶和蜂蜜放到晚上睡觉前半小时喝，不过晚上喝的牛奶一定要是脱脂的或者是女士牛奶。 不如把中午的那个烤红薯改成一顿主食。 饭菜都要吃。尽量多吃清炒的蔬菜。肉也要偶尔吃一点点。 不过不要吃多，一碗就够了。 下午的水果可以多一些种类。 奇异果，西红柿等等都是不错的选择。 这样你才不至于营养不良。 再告诉你一些小诀窍：吃完东西以后站立15分钟能够有效防止脂肪囤积在腹部。 吃得再少，但是不运动脂肪还是会不均匀分布的。 下午如果有条件就喝一点茶，能够清除肠道里的脂肪。改善便秘。 晚上做做拉伸运动，很简单，还可以长高。 所以，我推荐给你的食谱就是： 早上一碗纯燕麦片（可以加蜂蜜），一个苹果或一个香蕉。两到三片全麦面包。 中午正常吃饭。少吃，一杯酸奶。 下午和中午之间可以喝一些花茶，绿茶，或者是红茶都可以。立顿的茶就有很多种，很方便的。 下午水果，尽量避免香蕉，因为香蕉的热量和糖分都很高。 晚上睡前半小时牛奶加蜂蜜。 另外，早餐要多样化，只要不吃油炸的都可以，如包子，馒头，燕麦片也可以替换成豆浆，但是水果一定要吃。 我高中时期身高159CM，因为妈妈怕我在学校吃饭营养跟不上，每天晚上都要给我做宵夜，什么有营养让我吃什么，后来只有80多斤的体重到高一下学期一路飙升到110左右。 后来意识到问题的严重性就开始减肥。 妈妈很支持我，但是不许我乱减。 于是我就在妈妈的监督下很健康顺利地减肥成功。 我一直坚持健康饮食，外加一点点锻炼。 现在我大二了。 但是还是一直坚持着。 身高163CM， 体重则一直保持在90斤左右。减肥期间，一定要杜绝所有零食。是所有哦。如果想日后也保持良好的身材，那就干脆以后都不要吃零食好了。 这是我自己的经历， 没有在网上找了然后复制过来。 希望能对你有所帮助！ 最后祝你能身体健康！
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