便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。 严重的便秘会影响食欲和睡眠,并可引发痔疮、肛裂等疾病。
大量饮水:尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水,特别是晨起喝一杯淡盐水或蜂蜜水(温度自行掌握,以温吞的为好),对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
晨起空腹吃梨: 梨有加快肠道蠕动、促进排便的功效,平时吃虽对便秘有一定的帮助,但对于老年人的顽固性便秘效果不明显。只有在每天早晨起床后空腹吃梨,才能有效治疗便秘,这是因为经过一个晚上的消化,肠道大多已经排空,这时吃梨能更大限度地促进肠道蠕动
高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜,记住主食要少吃,蔬菜多多吃,我主要多吃芹菜和韭菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。其余时间就吃水果,我一般主要吃香蕉和苹果
按时上厕所每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引虚尘起便秘,所以不要人为地控丛指制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合渗誉配理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。
按时作息生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。
坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅
摩脐疗法取坐位或立位,右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。
药物治疗 润滑性泻剂 能润滑肠壁,软化大便,使粪便易于排出,使用方便,如开塞露等。
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