「自缚吊」指的是自己把自己吊起。听来很炫，感觉非常厉害，但其实并不难。注意：自缚吊属于高危险性运动。第一次自缚吊后，腰部通常容易留下较深的勒痕，会觉得较痛。但毕竟痛感是比较出来的。逐渐进步、尝试过更痛的感受后，就不觉得最初的动作有那么痛了。初学者常觉得上了空中后脑袋一片空白、不知可变出什么姿势。透过本姿势示范，希望可让大家更了解自缚吊的姿势变化。这里用的是较传统的方式：使用一个腰绳，并另做出两个圈圈（之后称为腿圈，因为主要是作为腿的支撑用）。这三个支撑点的各种排列组合就可变化出各种姿势。腰绳与腿圈的绳结必须做得确实，避免绳圈变形或束紧。通常腰绳使用10公尺运者拍的绳子，可在腰上绕三圈嫌哪，比较舒适。8公尺的绳一般只够绕两圈。如果觉得只绕两圈腰部太痛，可把整条绳子都绕完（约4~5圈），再另绑一条绳子做支撑的吊点。腿部则可用一般尺寸、8或7.5公尺的绳。也可以特制适合自己长度的绳。一般建议使用麻绳，但有人觉得棉绳较舒服。如使用棉绳，请使用比较扎实、纤维不松散、较无弹性的绵绳。当然，你也可以发挥实验家精神，试试看各种材质，并请记得跟我们分享。手、脚、腿、身体的几种变化包括：腿圈可套在：大腿、脚踝处、用脚底踩着，或用手抓着。手可抓的部位包括中间的绳，两个腿圈、和脚踝。脚可伸直、弯曲。上半身可直立，或往下躺。以上几种排列组合即可变化出多种不同的姿势。例如：1.将一个腿圈扣在大腿，另一个以脚底踩着，并将腿伸直。或将两个腿圈都扣在大腿，腿弯曲。身体往下躺。2.将一个腿圈踩在脚底，腿伸直。单手抓住另一个腿圈。空出的手可抓脚踝。也可双手同时抓脚踝。3.两个绳圈都扣在大腿上，将腿打开即成了害羞的M字开腿。双手可握着腰的支撑绳，或腿圈的两条绳。4.延续前一个姿势，将双腿合起，就成了另一种感觉。上半身放下，又是另一种变化。5.双手可抓着腰部的支撑绳，背在背后，或抓着脚踝。6.两个腿圈可一个踩着或扣在脚踝，另一个以大腿扣着。或着两个都踩在脚底。用脚底踩比扣在脚踝轻松。7.上旁羡半身往下躺。开脚或和脚均可。8.踩着腿圈时也可以将脚弯曲。或着只使用一个腿圈，另一脚勾过中间的腰绳。9.放开腿圈，双手抓着脚踝，即成了漂亮的弓形。这个姿势比较痛，但忍一下就可以了！当然，除此之外仍有非常多可能的姿势。
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