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腰间盘突出的锻炼方法是什么

2023-08-15 20:34:28 编辑：join 浏览量：619次

腰间盘突出的锻炼方法是什么

腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多但是如果是腰椎间盘突出比较严重的情况下的话建议还是不要做任何锻炼好好的保养治疗待症状缓解后再做保健运动一般的腰椎间盘突出可以做飞燕运动这个网上都比较多具体做法就不在给大家讲了另外腰椎间盘突出症的锻炼主要是起辅助治疗你腰椎间盘突出情况严重的话还是要该咋治咋治现在的微创手术一般来说对腰椎间盘突出的恢复还可以能保证4年左右不复发身体体质较好的朋友且比较年轻的朋友可以去试试这一方法但是手术之后就不建议做这类运动了对腰恢复不好好好休养才治正事另外对于一些身体体质不好且年龄较大的朋友可以选择使用治疗腰椎间盘突出效果比较好的药物如比较有名的节舒康软胶囊是治疗这腰突的首选药物适合居家老人的腰椎间盘突出的治疗另外再配合一些腰椎间盘突出的锻炼方法的话效果会更加明显另外部分腰突朋友也要注意下面一些情况不适合做飞燕锻炼部分朋友在飞燕时疼痛加剧常做飞燕锻炼病情并未好转且加重现象像这些症状都是无法再做飞燕锻炼选择拱桥断练会更加合适一些；

拱桥锻炼的方法具体如下：

1.拱桥：仰卧位双侧屈肘、屈髋膝以头、双肘、双足五点支撑作挺腹伸腰的动作成拱桥状持续数秒或更长时间反复多次

2.一开始做

腰椎间盘突出症日常生活中注意事项：1睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .2保持良好的生活习惯注意腰间保暖尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物不要长时间在空调下这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 .3不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势避免长久弯腰和过度负重以免加速椎间盘的蹭 .4锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大否则不但达不到预期目的还会造成椎间盘突出.5急性发作期尽量卧床休息疼痛期缓解后也要.注意适当休息不要过于劳累.以免加重疼痛 .6平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物如牛奶奶制品虾皮海带芝麻酱豆制品也含有丰富的钙经常吃也有利于钙的补充注意营养结构 .*腰间盘突出的锻炼方法1、疼痛的时候建议卧硬板床口服抗炎镇痛药可以辅理疗、牵引等；2、疼痛缓解期：建议做燕飞运动锻炼腰背肌这是防止病情复发的关键；3、日常注意腰部休息避免久坐、避免弯腰、避免过度劳累这个是摆脱病因的关键； 4、如果上述治疗后效果不佳或者加重严重影响正常生活或者引起二便障碍就建议手术治疗了对于腰间盘突出要引起重视还是建议到专业的骨科医院治疗*你好腰椎间盘突出症在急性期需卧床休息.不建议运动锻炼在恢复期根

腰椎间盘突出症是因椎间盘变性纤维环破裂髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征是腰腿痛最常见的原因之一腰椎间盘突出症中以腰4~5腰5~骶1间隙发病率最高约占90%~96%多个椎间隙同时发病者仅占5%~22%.腰椎间盘突出症以青壮年为最多男性较女性多20岁以内占6%左右老年人发病率低轻微的腰间盘突出一般采用非手术治疗即卧床休息、药物治疗、按摩、理疗之类的来减轻病情当非手术治疗失败就应考虑手术治疗具体有介入方法治疗、内窥镜的方法治疗和开放性椎间盘手术具体用哪一种方法就要看你病情的严重程度来制定适合你的手术方案一般就是采用最简单的倒走然后逐渐加大运动量有时候也双杠上做做运动但是建议不要去做剧烈运动腰间盘突出的锻炼很重要但是治疗才是根本要选择正规医院进行治疗在恢复期配合做运动

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你好这位朋友腰椎间盘突出的锻炼是腰椎间盘突出的治疗并不可少的一部分所以锻炼对治疗腰间盘疾病也是很有帮助的在家可以锻炼的方法有几种

(1)腰椎间盘突出的锻炼之抱膝触胸仰卧位双膝屈曲手抱膝使其尽量靠近胸部但注意不要将背部弓起离开床面

(2)侧卧位抬腿侧卧位上侧腿可伸直腰椎间盘突出的锻炼要下侧膝微屈上侧腿侧抬起然后慢慢放下反复数十次

(3)直腿抬高仰卧位将双手压在臀下慢慢抬起双下肢膝关节可微屈然后放下腰椎间盘突出的锻炼是重复15次

(4)膝仰卧起坐仰卧位双膝屈曲收腹使躯干抬起双手触膝

(5)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧腰部放松核发慢慢上沉重得10次后腰椎间盘突出的锻炼要一侧下肢伸直屈膝使其尽量触及同侧肘关节重复15次

病情分析：你好，腰椎间盘突出是一种常见的疾病，尤其是在30-50岁左右的男性中比较常见，主要表现就是腰背痛或下肢疼痛，腰椎间盘突出严重的话严重影响着我们的健康工作和生活。

意见建议：站立时:全身从脚开始微微上扬，即收腹挺胸，双肩撑开稍向后展，双手微微收拢，自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。行走时:双手微微向身后甩，脚跟先着地，脚掌后着地。坐位时:有坐凳子（无靠背）和坐椅子（有靠背）之分，坐凳子时腰部肌肉收缩，引起腰部疲劳及酸痛;而坐椅子时，椅子的靠可以部分承担躯干重力，减缓腰部肌肉的疲劳。椎间盘突出最有效且最安全的方法

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腰椎间盘突出是指腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂髓核从破裂处脱出压迫腰椎神经而出现腰腿放射性疼痛　腰椎间盘突出的锻炼方法：

1、仰卧抱膝：仰卧位双膝、髋屈曲双手抱膝使其尽量贴腹臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面)持续数秒反复多次

2、拱桥：仰卧位双侧屈肘、屈髋膝以头、双肘、双足五点支撑作挺腹伸腰的动作成拱桥状持续数秒或更长时间反复多次中国人民解放军第八十九医院脊柱科王亮

3、直腿抬高：仰卧位将双手自然放在躯体两侧慢慢抬起双下肢或一侧下肢膝关节尽量伸直抬高反复多次

病情分析：平时需要注意不要过度劳累，不要长时间保持一个固定的姿势，

意见建议：腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，矫正姿势是关键中的关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。

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平时尽量不要大幅度弯腰可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力不要干重活尽量避免对腰部负荷较大的动作.日常生活中养成良好的生活习惯久坐久立后多活动一下不跷二郎腿不坐沙发和较矮的座椅睡硬板床.

目前治疗腰椎间盘突出症一般保守介入手术.建议首先保守治疗能保守不手术手术是最后的治疗方法一般保守治疗建议采取按摩牵引针灸理疗服中药和练功等保守治疗.

你好：一般来说腰椎间盘突出症保守治疗建议可以试一下针灸推拿和牵引治疗平时要注意睡硬板床多休息做的不久坐、不久站、不弯腰、不抱小孩、不劳累、不着凉、不抱小孩、不坐矮板凳、不低头自己锻炼可以选择倒走锻炼晚上睡觉前可以做拱桥式、飞燕式等锻炼另外有一种简单的锻炼方法可以立正双手叉腰将一条腿尽量向后伸然后恢复原位如此反复每天50次

腰椎间盘突出症是因椎间盘变性纤维环破裂或腰椎间盘退行性改变所引起的主要表现腰腿痛最常见的原因之一建议：根治的方法可以选择微创技术治疗摆脱了保守治疗的局限性可以直入病灶从根本上解除疾病疼痛症状能够更好的控制病情治疗效果显著而且创口小、治疗时间短、费用较低等平时多注意休息避免长时间的久坐选择硬板床适当的腰部运动注意保暖

病情分析：卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，

意见建议：腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

您好.腰椎间盘突出症保守治疗方法很多有按摩针灸理疗推拿等中医用辨症用药的方法来治疗本病的这是根据病人的身体情况和蹭情况经过四诊八纲辨症开出的方药可在医生的指导下使用舒筋丸或者小活络丹进行治疗建议.睡硬板床的避免劳累也就是不要使腰部长时间处于一种姿势注意保暖避免腰部受寒防止过度劳累

问题分析：腰椎间盘突出症在康复期是可以打太极拳的，长期打太极拳有助于病情恢复。避免长时间弯腰工作。长时间弯腰可致腰肌劳损，

意见建议：避免睡太软或太硬的床。床太软太硬都不能使腰肌充分放松，久之易出现腰肌劳损。避免久坐和久站，久坐、久站后要注意活动腰部，进行工间操、课间操是很好的方法

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指导意见：您好，腰椎间盘突出症的诱发多跟劳损，气血瘀滞等因素有关的，积极治疗的同时坚持锻炼也是非常好的方法啊。除了倒走可以经常坐坐抱腿触胸，仰卧位抬骨盆，侧卧位抬大腿，飞燕式锻炼等等效果都不错的，另外可以坚持佩戴弹性护腰，适宜睡硬板床的，祝您早日康复啊

你好平时应注意尽量少做弯腰动作并注意上下床动作配合腰背肌锻炼这样对一些病人是有效的可以防止症状的复发.

可采龋守治疗包括腰部理疗牵引口服消炎止痛药物推拿等；保守治疗3-6个月以上症状无缓解或又复发者可考虑手术治疗

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腰椎间盘突出患者主要是腰椎间盘突出压迫脊神经引起腰腿疼痛等治疗中的平时锻炼至关重要

建议平时避免弯腰不要干重活可以睡硬板床俯卧位可以自我牵引脚蹬在床尾手抓床头可以在专业的指导下进行飞燕点水等