一、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。
但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。
二、活动你的下颚和四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。
你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。
而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。
欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
三、营养与饮食疗法：经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。
由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。
四、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。
你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
1.基础疗法，五个人都一致称谓心理治疗方法有以情胜情、劝说开导、暗示解惑等三种，这三者是一情二理三暗示，确实是目前最基本的治疗方法。
2.常用疗法，有四人称谓心理治疗方法，亦有二：即移情易性、气功导引等，以上五种是最常见的。
3.有三人称谓的心理治疗方法有五种，即顺情从欲、澄心静志、平惊疗法、行为指导、体罚治疗等，目前除体罚不太提倡外，也是一般常用的儿种治疗。
4.部分运用，或一般运用心理疗方式。
有两人称谓的心理治疗方式有祝由治疗、厌恶反射治疗、工娱治疗、释梦治疗，象工娱治疗等在精神病院亦是很常见的治疗方式。
5.只有一人提出心理治疗有顺应四时、节欲保精、停药调养、想象畅怀、以诈治诈、权谋治疗、动作体位、小儿相思、导痰吐涎、五行生克、调节冷暖、气势压邪、坑穴避秽、睡眠治疗、七情气厥治疗、激怒泻毒治疗等十七种，这可称为特殊的治疗方式，或者特殊的心理治疗。
其中有的方法可合并于前，这些都有待进一步实践，使概念明确，范畴确定，方法定型，这需要以后组织专门学术会以便统一定名，使之规范化。
6.朱氏称的以情治情实际是一个大类，他又分为激怒治疗、喜乐治疗、惊恐治疗、悲哀治疗等四种心理治疗方法，这种立法立足于治疗情绪种类的分类，这四类颇有喜、怒、哀、惧四种基本情绪为分类的意义。
以情胜情类似王氏的情感情绪类心理治疗，王氏下分为情志相胜（五行理论相胜的典型心疗）、激情刺激治疗（从治疗情绪强度来分类的，可以治情志病，亦可治某些躯体疾病）、相反情绪治疗（根据情绪二极性原理以否定致病情绪的情绪进行治疗）、两极情绪治疗（是将两情绪推向阴阳二极而治疗，是一种高难度的情绪治疗方法）。
利用情绪治病运用方式上“以情治情”与“情感情绪”是一致的，但对方式的形成及针对结果和过程不同，故分类命名亦有所差异。
张伯华的调欲疗法、认知疗法、言语疏导四步法，祝由的情胜疗法等等，以及鲁龙光心理疏导法、集体疏导治疗的方法都丰富了中医心理治疗的内容。
一 最初的接触：向求助者提供其急切关心的信息，尽快建立良好的医患关系。
求助者是否对治疗者产生了基本的信任、形成了基本的好感，是该阶段是否成功的标志。
1）主动和求助者打招呼，相互问候
2）介绍心理治疗的门诊情况和治疗者个人的情况、心理治疗的性质以及通过治疗能解决的问题。
3）初步询问了解求助者求真的原因后，要向求助者讲清治疗的形势、程序、时间安排、费用、保密原则以及需要求助者作出努力的方面，如果求助者同意，就和他约好下一次会面的时间。
二 评估与诊断：包括一个与求助者进行诊断性的会谈，以了解求助者的现在和过去。
在分析信息时要注意事物之间的联系，还要分清问题的主次。
1）主要问题：求助者最管心、最困扰、最痛苦、最需要改善的问题。
通常只有经过多次会面，求助者逐渐产生了对治疗者的信任，才有可能逐渐暴露问题的实质。
2）要注意问题之间在时间上的联系：把求助者的过去、现在、将来的信息综合起来考虑。
3）注意心理过程之间的内在联系：了解求助者的认知和情绪是什么关系，认知和行为又是什么关系。
三 治疗目标的确定：当对求助者的评估资料确定之后，治疗者就要和求助者共同协商治疗的目标问题。
1）必须明确如下问题：处理问题的方法、整个治疗的过程、治疗的时间安排以及治疗期间治疗者和求助者各自应该承担的责任和义务。
2）治疗目标应具体、切实可行、分出轻重缓急。
心理疾患往往是长久积蓄而成的，治疗起来不仅需要时间，更需要咨询者自身付出努力。
在进行心理帮助的过程中，心理医生除了通过面谈澄清问题、明确改变的方法之外，还需要给求治者布置一定量的“作业”，通过他某些行为的变化，来减轻当事人的症状或一些不切实际的感受。
这些“作业”也称为训练，是心理治疗过程中的重要内容。
如果只是频繁求治，回去后却不注重训练，“作业”记录简单潦草，收效不大也就可想而知了。
和很多疾病的治愈过程相同，心理障碍的去除也有一个巩固疗效的过程。
有些求治者的问题经过医患双方的努力初见成效，大家都很惊喜。
但许多心理问题的形成过程与当事人的性格基础关系密切，故症状时而浮现、时而隐蔽是经常的事。
初见效果之后仍需要总结经验，力求身心恢复得更好、更稳定，切忌一有不适就忙着找心理医生，稍有好转就以为“大功告成”而中断治疗。
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