一，远方凝视10米以外的草地或绿树，绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松，眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念，集中精力，全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，注意从头到尾看清掌纹，大约五秒，看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，再看掌纹。十分钟时间，反复二十次，一天做三回，视力下降厉害的，要增加训练次数。
二，晶体操，转眼，双手托腮，让眼球按上下左右的顺序转动十次，接着再逆时针，顺时针，各转动十次。找一幅3米外的景物，如墙上的字画等，同时举起自己的左手，距眼睛略高处伸直约30厘米，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返二十次。
三，推拿操，坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位，要求取穴准确，手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
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