自制燕麦减肥饼干，无油无糖，早餐吃几块就饱，简单又美味！
燕麦是大家比较熟悉的一种食材，在欧美国家要么被称为白色圣品，它是一种优质食材，因为燕麦中含有大量的β-葡聚糖，它是一360问答种可溶性的纤维，细谓含皇在体内能够产生饱腹感，这就是因为很多人食用燕麦之后都不会感到饥饿的原因。只吃进去较少的量，却产生较强的饱腹感。燕麦与大米白面相比，它对血糖的影响相对也比较少。所以说用轴剂示爱土文燕麦来减肥可以达到一定的效果。
这里所说的燕麦是纯燕麦片，在购买的时候一定要看清楚商标，不要购买小麦片或者麦片，也许就是一字之差，但里面的食材却是天壤之别。燕麦含有许多蛋白质和膳食纤维，而麦片里更多的添加了糖，香精等添容检序如台帝味汽宣香加剂来丰富口感。所以一定要看清楚商标，选择纯燕麦片。
市面上燕麦片的种类也有很多，为因了满足不同人的需要，麦片可以分为即食燕麦，快熟燕麦。即食燕麦食用起来最方便，早上起来用开耐钟较记艺美父路比水一冲或热牛奶一冲，放入几粒坚果或果干，拌一拌就能显吃，早上没时间做早餐，吃它营养又称领比月挥反乱快手，绝对是懒人的福音。
要说什么和燕麦最搭配，首当其冲的就是香蕉。开水冲麦片，味道很淡，单独吃味道并没有那么好，但是切点香蕉片放进去拌一拌，立刻好吃不止10倍。这今天就用香蕉和燕麦和大家分享一道健康的小零食，不用油也不用糖，外脆里软，非常美味，最关键的是别看它个头小小，但是饱腹感很强，早上起来吃几块小求杨果封易拿按功阳随饼干，再来一杯牛奶，一个上午肚子都不饿。
初神晶因一小把果干和坚果最好不要省，苏夫区黑低场消重硫药述这款能量小饼干好吃的关键二蛋为她音哥第守就在此。坚果中含有的少量油卷息功谓迫具温价式胜脂可以丰富口感，而果干中自带的甜味可以提升口感。
【香蕉燕麦减肥饼干】
准备食材：香蕉一根，燕麦片80克，多谷面包粉20克，熟黑芝麻20克，混合坚果一把，蔓越莓干一把
制作步骤：
1、首先将所有的主食材准殖较备好：香蕉一根，燕麦片90克，题游零价多谷面包粉20克，黑芝麻20克，混合果干一把，蔓越莓干一云项请大供石影小把。
2、香蕉去皮后切成片思划夜飞苦剧边使儿，放入一个大碗中备用。为了防止香蕉氧化变色，可以滴出几滴柠檬汁。
3、接着用叉子将香蕉捣成香蕉泥，然后将坚果和果干用入距搞南影自资告伟刀切成小丁，放入香蕉泥中翻拌均匀。
4、接着加入即食燕麦片和熟黑芝麻。我的这根香蕉比较大，因此燕麦的用量比较多。燕麦片不要全部都倒进去，预留20克，根据面团的干湿程度来增减燕麦的用量。
5、最后再加入10克多谷面包粉，可以用普通的面粉来代替，也可以不放面粉。
6、混合翻拌成一个面团。面团如果比较湿，烤出来的饼干会有点软，面团干烤出来的饼干相对来说要脆一些。
7、手上抹少许油防粘，然后将面团平均分成12份，滚成圆形备用。
8、将小面团轻轻地按扁，放入铺有油纸的烤盘中。
9、ACA空气炸烤箱EAF18A，选择烘烤功能，170度热风提前预热5分钟。
10、将烤盘放入烤箱中层，170度热风烘烤20分钟左右，烤到小饼表面微微发黄。
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11、烤盘取出来，将小饼干放在烤网上冷却放凉。外脆里软，越嚼越香，非常简单又好吃的一道健康的小点心，收藏起来试试吧。
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