胸肌的常用锻炼方法有：
1、俯卧撑，宽距俯卧撑，即两手的间距略大于肩宽，可锻炼胸大肌外侧和三角肌后束；窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌中部。
2、哑铃飞鸟，包括平板飞鸟、斜板飞鸟、坐姿机器飞鸟等。以平板哑铃飞鸟为例：仰卧在窄凳上，双腿屈曲成90度，双脚分开踩地，上背部紧贴凳子；手持哑铃，掌心相对，两臂微屈，双手向前上方推举至最高点，吸气双手打开至肘部和肩膀在同一水平面，呼气时胸部发力两臂上举至初始位置。
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