有什么方法可以减肚子？

有氧运动+科学膳食

最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。

同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。

这里推荐两种适合节后减肥的运动。

一是游泳。

游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。

二是步行。

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。

节后科学减肥法：

1.苗条科学

秋季如何减肥 瘦腰瘦腹最关键

基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。

2.比基尼女郎妙方

想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。

专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。

3.流点汗心情好

许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。

)身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。

4.速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。

或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。

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