绑腿跑技巧:
组队应注意运动员的身高不能差别太大,这样队员的步幅差别会很大,从而影响全队绑腿跑的步调不一致。
1、配合练习。在训练入门时,让队员,做原地踏步走,然后绑在一起做原地踏步走和齐步走的练习,学生共同喊着“1、2、1、2……”,用同样的节奏来建立共同配合的感觉。
2、个人固定步长跑。方法是先测每人跑50米的步数,算出跑50米的平均步长,并在50米内划线做标志,然后按标志线跑50米,严格按照这些标志宽度来控制步长,在这种标志下找固定步长跑的感觉。
3、小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中,注意摆臂幅度一定要减小,以免由于摆臂幅度小而不适应,从而影响速度。
4、固定步幅的频率。采用跑台阶的方法,要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑,培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。
一、准备活动是队员训练必要功课,为此,示范训练队从站队的姿势到慢跑热身,从做操、压腿到扩胸、转体,从手腕、脚腕到正压腿,身体的每一部分都要得到预热放松,教练在这里首先提醒大家,在训练及比赛过程中,运动员要佩带好护手、护肘、护膝等保护性措施,以免在训练中受伤。准备工作做完后,就要开始站队了。
二、站队要求,针对《阳光伙伴》活动的特点,教练首先把28名队员排成一横队,按男生女生、身高排,左右分开排列,在此基础上还要根据队员速度的快慢交叉排队。这样的队形在比赛中才能发挥整体的协调性。排好队的位置一定要相对固定,两人之间的距离也要相对固定,这样做的好处就是队员之间磨合好了就不容易犯错误。
二、队员绑腿,绑腿是《阳光伙伴》竞技活动的主要特点,正确绑带位置要在队员的脚踝位置。
1. 游戏开始前先把每组人员左腿和另一人右腿绑在一起,三组并排一起站在起跑线上,听到哨声时,各队齐出,以计时方式最快到达终点站的获胜。 2. 比赛过程中,如果绑腿的布带出现脱落,需要绑好后再进行比赛,否则视为犯规。 3. 整个比赛过程中,要以规定的姿势完成(走或跑),不能随意变换。 扩展资料: 1. 以团队为单位参加比赛;2、所有参赛队员只能穿运动鞋,不得穿钉鞋;3、发令前,每队按横排立于起点线后,分别将相邻队员的左右腿用绑腿套套在一起(套在踝关节附近);4、所有队员以站立方式起跑,听到发令后,同时走或跑向终点;以最后一名队员通过终点线为计时终止。 用时少者名次列前。 2. 行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起,如遇脱落,需在原地重新系好后才可继续行进,否则成绩无效。如中途有队员摔倒,待整理好后可继续行进。
俗话说:万事开头难。迈出完美的第一步就已经成功了一 半。在今年七月份华东赛区比赛时,由于发令员的发令节奏与平时教练员的发令节奏不一样,致使大多数参赛队的起跑不同程度的出现了问题:站不住、抢跑、起跑不一致,甚至有的队临时改变起跑动作,从而影响了整体水平的发挥。因此,在平时训练时就要特别注意起跑动作的稳定性: . 上体不能太过前倾,重心不能太过前移,两只脚都要踩实了,多进行起跑动作的定格练习等。每个人听信号的反应速度都是不一样的,这种不一样在绑腿跑时就是一个极大的“绊脚石”。 因此,反复听多种不同信号的练习就很重要,听信号起第一步的反应速度应控制在03秒左右。
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