绑腿跑技巧：
组队应注意运动员的身高不能差别太大，这样队员的步幅差别会很大，从而影响全队绑腿跑的步调不一致。
1、配合练习。在训练入门时，让队员，做原地踏步走，然后绑在一起做原地踏步走和齐步走的练习，学生共同喊着“1、2、1、2……”，用同样的节奏来建立共同配合的感觉。
2、个人固定步长跑。方法是先测每人跑50米的步数，算出跑50米的平均步长，并在50米内划线做标志，然后按标志线跑50米，严格按照这些标志宽度来控制步长，在这种标志下找固定步长跑的感觉。
3、小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中，注意摆臂幅度一定要减小，以免由于摆臂幅度小而不适应，从而影响速度。
4、固定步幅的频率。采用跑台阶的方法，要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑，培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。
一、准备活动是队员训练必要功课，为此，示范训练队从站队的姿势到慢跑热身，从做操、压腿到扩胸、转体，从手腕、脚腕到正压腿，身体的每一部分都要得到预热放松，教练在这里首先提醒大家，在训练及比赛过程中，运动员要佩带好护手、护肘、护膝等保护性措施，以免在训练中受伤。准备工作做完后，就要开始站队了。
二、站队要求，针对《阳光伙伴》活动的特点，教练首先把28名队员排成一横队，按男生女生、身高排，左右分开排列，在此基础上还要根据队员速度的快慢交叉排队。这样的队形在比赛中才能发挥整体的协调性。排好队的位置一定要相对固定，两人之间的距离也要相对固定，这样做的好处就是队员之间磨合好了就不容易犯错误。
二、队员绑腿，绑腿是《阳光伙伴》竞技活动的主要特点，正确绑带位置要在队员的脚踝位置。
1. 游戏开始前先把每组人员左腿和另一人右腿绑在一起，三组并排一起站在起跑线上，听到哨声时，各队齐出，以计时方式最快到达终点站的获胜。 2. 比赛过程中，如果绑腿的布带出现脱落，需要绑好后再进行比赛，否则视为犯规。 3. 整个比赛过程中，要以规定的姿势完成（走或跑），不能随意变换。 扩展资料： 1. 以团队为单位参加比赛；2、所有参赛队员只能穿运动鞋，不得穿钉鞋；3、发令前，每队按横排立于起点线后，分别将相邻队员的左右腿用绑腿套套在一起(套在踝关节附近)；4、所有队员以站立方式起跑，听到发令后，同时走或跑向终点；以最后一名队员通过终点线为计时终止。 用时少者名次列前。 2. 行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起，如遇脱落，需在原地重新系好后才可继续行进，否则成绩无效。如中途有队员摔倒，待整理好后可继续行进。
俗话说:万事开头难。迈出完美的第一步就已经成功了一 半。在今年七月份华东赛区比赛时，由于发令员的发令节奏与平时教练员的发令节奏不一样，致使大多数参赛队的起跑不同程度的出现了问题:站不住、抢跑、起跑不一致,甚至有的队临时改变起跑动作,从而影响了整体水平的发挥。因此,在平时训练时就要特别注意起跑动作的稳定性: . 上体不能太过前倾，重心不能太过前移，两只脚都要踩实了，多进行起跑动作的定格练习等。每个人听信号的反应速度都是不一样的，这种不一样在绑腿跑时就是一个极大的“绊脚石”。 因此，反复听多种不同信号的练习就很重要,听信号起第一步的反应速度应控制在03秒左右。
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