低热量的主食有哪些

经常健身减肥的人群都会特别主食日常的饮食搭配，大多数都是以低热量、低脂肪和低糖的食物为主。

很多人群还会用一些低热量的食物当作主食，既可以达到饱腹的效果，又能减肥瘦身。

低热量的主食有哪些

1、糙米。糙米中含有丰富的维生素以及矿物质，而且适当摄入能够促进肠胃蠕动，增加饱腹感觉。

一些糖尿病患者或者是肥胖人群均可食用，而且里面的热量也很低，也很受健身人士的喜爱。

需要注意的是糙米比较硬，所以在煮之前最好用水泡一道，再和一些红豆或者是糯米等食材一起搭配煮。

2、红薯和紫薯类。红薯和紫薯类这类食物可以当作主食，食用过后也会增加饱腹感。而且红薯和紫薯类的热量含量都不高，里面还富含有丰富的膳食纤维，且紫薯中含有硒元素和花青素，平时可以直接蒸熟吃或者和粥一起煮。

3、紫米也是低热量的食物之一，紫米还具有补血气的效果，能暖胃健脾。

紫米里面的花青素含量和矿物质都非常丰富，不过紫米遇水会变色，这是因为紫米皮上的花青素溶于水所造成，所以建议在洗米的时候，轻轻搅动洗一次即可。

4、芋头中的脂肪含量相当低，对于减肥的人士可以当作主食来食用。

适当地食用芋头能够达到润肠通便的效果，芋头可以直接蒸着吃也可以直接入菜。

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