想减肥就不能被你的姿势所累，要知道很多人正因为坐姿站姿不当造成了脂肪不断地积累，今天小编就教你三组骨盆操，更正你的姿势，助你轻松消除脂肪。 骨盆基本操步骤 从最有效的1分钟骨盆操开始，利用身体重收紧骨盆，一分钟就能瘦下半身，还能矫正O型腿。 双脚和腰围相同宽度打开，脚尖向外侧呈外八字姿势站直，双手叉腰，然后手紧紧掐住两边腰身，能达到收紧骨盆的效果。 point：脚部牢牢固定地板，不要前后脚站立，否则骨盆也会变形收紧。 弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直至半蹲着，这是挺胸挺背，脸朝正前面的同时，臀部保持向后突起的姿势。 下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，这样的动作能起到收紧骨盆的作用。 point：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，骨盆会更加收紧。 保持大腿施力往内侧并拢的姿势，慢慢伸直膝盖站直，当吐气完毕，膝盖完全伸直。 point：如果太快起身，膝盖有可能会产生疼痛，所以要慢慢伸直。 在盆骨收紧的状态下直立不动，大腿向内侧施力，同时深呼吸3次，最后慢慢放松大腿力量，1-5重复做3次。 下面三组骨盆操帮你消灭多余脂肪 消除大腿、腹部和臀部的浮肿
1.四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2.吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。
3.吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。 纠正骨盆歪斜，消除肚腩
1.四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。
3.换另一边手重复动作，整组动作重复3次。 拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌
1.四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。
2.左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。
3.换另一侧重复动作，一组动作重复3次。 以上三组简单的动作就是小编推荐的全部内容，想要减肥快就必须更正自己的姿势，而这三组骨盆操不仅能帮你矫正以往的错误，还能帮你消脂，大家平时记得常练哦。
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