1、苹果
选择苹果的原因就在于，它既营养又富含纤维素，可称得上是冬季用途最为广泛的水果，从饮料到主菜到甜点无所不宜。
想要减肥，苹果是你减肥食谱的必备，认证营养师兼美国营养专家协会董事会成员，Karen Langston这样解释。
苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量禁忌食物的渴望。此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及滞留。
2、肉桂
成熟阶段的肉桂营养是最丰富了，同时它也是香料首选，这是理所当然的!肉桂富含镁，纤维，钙，及铁，是你饮食的完美搭档。
肉桂还是一种天然厌食剂，可降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。
3、红花菜豆
在红花豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。
在我们追求低卡路里的同时往往会不断感觉到饥饿，而这类高蛋白质的豆类食物可以让你有饱腹感。
安全减肥方法最有效的也就莫过于饮食减肥，利用饮食减肥不仅可以得到食物的营养，而且还可以达到减肥的效果，又不会产生副作用。而以上的减肥方法正是我们给大家介绍的安全健康有效减肥方法，这些食物的减肥效果也很好。
1.特点：中医减肥法包括针灸减肥、点穴按摩减肥、埋耳豆减肥。这几种减肥法全是根据中医刺激穴位经络来达到减肥的效果。
2.针灸减肥：通过对人体的穴位施以针刺法，达到抑制人体下垂脑食欲中枢从而减少对饮食的摄入。
3.专家提醒：针灸减肥通过调整内分泌和消化系统功能，调整新陈代谢，提高能量代谢率也能起到减肥的作用。
4.点穴按摩减肥：通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激，起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。
5.专家提醒：按摩减肥没有副作用
6.埋耳豆减肥：同样是按照传统中医的穴位，通过刺激穴位来达到减肥的目的.
7.专家提醒：耳豆是配合针灸减肥的一种辅助手段，不扎针灸的时候通过按摩贴在耳朵穴位上的耳豆也可以刺激耳穴。
8.适合人群：以上中医减肥法适合所有肥胖患者，对于不能坚持运动或运动乏力者效果极佳。
9.减肥时间：针灸一次大约二十分钟到半小时，按摩一次大约三四十分钟，一个疗程10次。
运动减肥——中低强度的运动为佳
10.特点：消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。
运动减肥要做有氧运动，避免无氧运动。比如走步、长跑、跳舞、游泳、健身器材运动都属于有氧运动。
11.专家提醒：采用运动减肥法的肥胖患者，不要做高强度的运动，要做中、低强度的运动。
做高强度的剧烈运动不会持久，在短暂的运动中，主要以消耗体内碳水化合物提供的能量为主，而不是首先消耗脂肪。
中、低强度的运动持续的时间可以长，可以更多地动员体内脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。
1：晨浴可抑制食欲，活化身体机能。
早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。
具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。
此外，起床后喝一杯温开水也有类似的功效。
2：午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟。
想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。
午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
3：夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光。夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。
睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。
此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。
4：睡前瘦身食物。瘦身食物：小米粥。色氨酸食物——降低兴奋度。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
睡觉是每个人每天都会做的事情，睡觉能很好的消除人一天的疲劳，帮助恢复消耗的体内，在睡觉的期间身体的整个新陈代谢都在运转，良好的睡眠能够让身体的跟快更有效的帮助身体进行排毒的功效，能让毒素更快更有效的排解出来，对于减肥来说是非常有效果的。
现在很多都在一个高压的工作环境中，压力过大过会影响身体，让大脑的脑神经出现萎靡的现象，性格也变得浮躁起来了，过大的工作压力会让身体出现内分泌失调，月经不调，激素紊乱的现象，这种现象会让身体的毒素变得越来越多，代谢变得缓慢，对减肥是非常不好的，其实都是可以利用睡觉来缓慢这些问题的，每天保持在8-10小时的睡眠时间，能让身体中的毒素快速的排出，促进体内的新陈代谢运转，帮助更快的燃解体内脂肪，对减肥瘦身是非常好的。
一个健康的睡眠时间能有效的帮助人体促进血液循环，让身体中堆积的脂肪能够很快的燃烧起来，对于堆积的毒素都能有效的分解，增强了自身的代谢功能，帮助有效的减肥，并且在促进血液流动的过程中能让皮肤组织得到很好的再生长，对美容也是有很好的效果呢。
除此之外，对于很多儿童来说，一个好的睡眠能帮助他们更好的促进骨骼生长和大脑发育哦，这点很多宝妈可以记住哦。
标签：瘦身,中医
