牛奶,一种古老的天然饮料。同时还鼓励大家每天喝牛奶,增强体质,提高免疫力。但现在随着知识的普及,很多人开始减肥时也用牛奶代替了正常的饮食,其实这种减肥方法并不十分健康,虽然牛奶有一些减肥效果,但不能像牛奶那样使用,那么怎么喝牛奶减肥呢?咱们一起来看看吧!
1.你可能会怀疑,多吃含钙丰富的奶制品能增强骨骼,防止骨质疏松,如果你告诉你钙摄入高的女孩比摄入少的女孩,那么多的钙可以增强骨骼,防止骨质疏松,但是跟体重有关系吗?钙质与减肥(特别是从乳制品中摄取)有关,可以帮助控制体重和脂肪。提高膳食钙的摄入量,在不增加总热量的情况下,可明显降低人体体内脂肪比例,降低肥胖发生的危险。
2.与此相反,当膳食钙不足时,人体活性维生素(维生素)D水平会自动升高,从而增加细胞间钙含量,减少机体散热。与此同时,增加胰岛素释放量,提高脂肪合成酶的活性,降低脂肪分解。所以,人们应该被鼓励在日常饮食中增加更多的乳制品,这样就可以通过改变生活方式来控制体重。补钙的奶制品和无机钙,比如低脂牛奶,对预防肥胖都有一定的效果,但是这两种方法相比,奶制品(特别是低脂牛奶)效果更好。
3.减脂牛奶选用牛奶时,可能会因脂肪含量过高而左右为难,其实,这大可不必。适当的牛奶对身体有好处,要及时补充,如喝牛奶以补充足量的钙质,可选择减脂牛奶,这样能做到脂肪、钙质、减肥三不误。
4.早饭在喝牛奶之前加点“底料”,每天早上洗完后,先喝一杯白开水或淡蜂蜜(蜂蜜食品)的水来补充身体的水分。接着,再次饮用牛奶或酸奶,吃少量淀粉食品,比如1到2片全麦面包或者一碗燕麦。早饭如果喝酸奶,最好提前一小时从冰箱拿出来,或者用热水温一下,以免过凉导致腹泻。患有胃溃疡或胃酸过多的人不要空腹喝酸奶。
5.乳制品可在餐间作为点心或餐前餐使用。牛奶和酸奶有很好的饱腹感,可以替代饼干、糖果、零食等,两者间可作为点心。还可在餐前食用,适当减少下一餐的食量。
牛奶在睡觉前喝牛奶会更好,所以要选择含有天然优质蛋白质的牛奶,才能在睡前喝牛奶,对睡眠有好处。牛奶减肥就是利用牛奶中的钙和蛋白质含量高,足量的钙质可抑制脂肪堆积,所以说牛奶可以减肥,但要注意选择正确的方法。
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